Ah mais oui, tiens ? Pourquoi faire du sport avec une culotte menstruelle si je n'ai pas mes règles ? Ça paraît absurde, non ?
Non !
La culotte menstruelle, le boxer menstruel ou le shorty menstruel, sans citer les leggings et cyclistes menstruels, sont de vrais alliés de la pratique sportive.
Pour les fuites urinaires, bien sûr
Je suis au regret de vous annoncer qu'avec le temps et les chocs à répétition, la pratique sportive génère des fuites urinaires à l'effort chez de nombreuses femmes.
Quelle proportion ? Difficile de trouver des chiffres précis. Jusqu'à 30% des sportives n'ayant pas eu d'enfants pourraient souffrir de fuites urinaires à l'effort. Ce ratio passe de 0% au golf à 80% au trampoline.
D'ailleurs, l'incontinence peut débuter très tôt, dès l'adolescence.
Fuite urinaire, de quoi parle-t-on exactement ?
De pipis involontaires. À un moment, vous vous faites pipi dessus et c'est totalement irrépressible. Vous ne sentez cela qu'une fois que votre culotte est mouillée.
Ces fuites peuvent être liées à de nombreux événements et affections. Elles peuvent être passagères ou plus durables.
Je me rappelle très bien en avoir eues pendant quelques mois, à la sortie de ma séance de natation. C'était systématique. Puis, plus rien.
Je connais d'autres femmes qui en ont eu du fait d'une infection urinaire. D'autres encore, ayant longtemps pratiqué l'athlétisme ou la gym sans être informées sur l'entretien de leur périnée.
Bien sûr, nous savons que les fuites urinaires sont souvent un effet secondaire de la maternité, quand le périnée se sent malmené entre le poids du ventre et l'accouchement.
Enfin, ce phénomène surgit parfois avec l'âge et le terreau des sportives est fertile.
Que vient faire la lingerie de règles là-dedans ?
Comme je l'explique dans l'article "Bien plus qu'une culotte de règles", la culotte menstruelle est tout simplement un sous-vêtement absorbant. Elle ne fait pas de différence, elle, entre un pipi ou du sang menstruel. Aussi, elle retient les fuites urinaires que vous ne pourriez pas retenir.
La difficulté consiste à savoir quelle quantité de pipi vous perdez. Donc de quel niveau d'absorption vous avez besoin.
Vous pouvez vous faire confiance, vous saurez si vous avez besoin d'un protège-slip (flux léger), d'une serviette normale (flux moyen), d'une serviette super (flux abondant), d'une grosse serviette post-partum (flux très abondant).
Il existe des shorts et boxers menstruels adaptés au sport qui peuvent même absorber de grosses quantités de pipi.
Quelles sont nos recommandations ?
Si vous êtes sujette aux fuites urinaires, vous le savez et cherchez des solutions adaptées. Équipez-vous de culottes menstruelles adaptées au sport et à votre flux, et ne partez plus faire votre séance sans elles ! Au mieux, elles seront sèches.
Si vous n'en souffrez pas, je vous souhaite que ce ne soit jamais le cas. Si cela vous arrive ponctuellement, pensez à utiliser vos culottes menstruelles ou à vous équiper de quelques culottes selon votre nombre de séances hebdomadaires.
Combien de sous-vêtements menstruels prévoir ?
Vous pourrez réutiliser votre culotte tous les 3 à 4 jours. Pourquoi ? Vous la portez pour votre séance. Vous la lavez le soir ou le lendemain en machine. Ensuite, elle sèche à l'air libre. Cela prend 24, 48, voire 72h selon l'épaisseur de l'absorbant et l'humidité de votre habitation. Une fois sèche, vous pouvez la réutiliser.
Pour bien comprendre, voici mon exemple de routine. Je pratique la course à pied 1 jour sur 2.
- Jour 1 : culotte menstruelle A ou shorty menstruel ou boxer menstruel…
- Jour 2 : repos et lessive
- Jour 3 : culotte menstruelle B
- Jour 4 : repos et lessive
- Jour 5 : culotte A
Jour 6 ou 7 : culotte B. Je fais une lessive de la culotte A ou des deux culottes, A et B, en jour 6. Et elles sont prêtes pour une nouvelle semaine.
Avec ma routine, j'ai besoin de 2 culottes menstruelles. Je suis plutôt prévoyante donc je préfère en compter une supplémentaire si j'enchaîne 2 séances ou que j'augmente mon volume de sport.
En conclusion de cet article, pensez toujours que les fuites urinaires n'ont rien de normal et qu'il est important de se faire accompagner par un professionnel de santé. Votre médecin, un.e sage-femme, un.e kiné, un.e gynéco sauront vous orienter vers une prise en charge et, je vous la souhaite, un mieux aller !
Quelques lectures complémentaires :
- Imperméable, respirante, anti-bactérienne, anti-odeurs, comment ça marche ?
